Męska płodność – jak poprawić jakość nasienia?

Kiedy para stara się o dziecko, uwaga zazwyczaj skupia się na kobiecie – jej cyklu, owulacji i diecie. Tymczasem statystyki są nieubłagane: czynnik męski odpowiada za około 40-50% problemów z poczęciem. Dobra wiadomość jest taka, że w przeciwieństwie do kobiet, które rodzą się z określoną liczbą komórek jajowych, mężczyźni produkują nowe plemniki przez całe życie. Cykl produkcji plemników (spermatogeneza) trwa około 72-74 dni. Oznacza to, że wprowadzając zmiany w stylu życia dzisiaj, możesz znacząco poprawić jakość nasienia już za 3 miesiące.

Wróg numer jeden: Wysoka temperatura

Jądra znajdują się w worku mosznowym na zewnątrz ciała nie bez powodu – do prawidłowej produkcji plemników potrzebują temperatury o około 1-2°C niższej niż temperatura reszty ciała. Przegrzewanie jąder to jeden z najczęstszych powodów obniżonej jakości nasienia. Czego unikać?

• Częstych, gorących kąpieli i sauny.
• Trzymania laptopa bezpośrednio na kolanach (ciepło baterii).
• Noszenia zbyt obcisłej bielizny i spodni.
• Długotrwałego siedzenia (warto robić przerwy w pracy biurowej lub podczas jazdy samochodem).

Dieta dla przyszłego taty – co jeść?

Podobnie jak w przypadku diety wspierającej płodność kobiet, jadłospis mężczyzny ma kluczowe znaczenie. Plemniki są bardzo wrażliwe na stres oksydacyjny, dlatego dieta powinna być bogata w antyoksydanty:

• Cynk: Nazywany „pierwiastkiem męskości”. Wpływa na poziom testosteronu i liczbę plemników. Źródła: owoce morza, pestki dyni, wołowina.
• Selen: Niezbędny do prawidłowej budowy witki plemnika (odpowiada za ruchliwość). Źródła: orzechy brazylijskie, ryby.
• Witamina C: Chroni DNA plemników przed uszkodzeniami. Źródła: papryka, cytrusy, brokuły.
• Likopen: Silny przeciwutleniacz poprawiający strukturę plemników. Źródła: pomidory (zwłaszcza przetworzone, np. sos pomidorowy), arbuz.

Używki a jakość nasienia

To punkt, którego nie da się pominąć. Palenie papierosów drastycznie obniża liczbę plemników, ich ruchliwość oraz zwiększa ryzyko uszkodzeń DNA, co może prowadzić do problemów z zapłodnieniem lub poronień. Również nadmierne spożycie alkoholu obniża poziom testosteronu. Jeśli planujecie powiększenie rodziny, rezygnacja z używek powinna być priorytetem dla obojga partnerów.

Regularność współżycia

Wbrew popularnemu mitowi, „oszczędzanie” nasienia przez wiele dni przed owulacją nie zawsze jest korzystne. Choć liczba plemników może wzrosnąć, ich ruchliwość i jakość mogą spaść po zbyt długiej abstynencji (powyżej 5-7 dni). Optymalne dla jakości nasienia jest regularne współżycie co 2-3 dni przez cały cykl, a zwłaszcza w oknie płodnym, które wskaże nasz kalkulator dni płodnych.